十个中、老年人中，会有6个以上尝试过膝关节痛的痛苦，其中以女性为多。膝关节痛成为了众多中老年人的头等困扰，本想退休了好好享受美好时光，游山玩水，但常由于膝关节痛导致计划夭折。每当看到自己的朋友、同事分享旅游经历，膝关节疼痛患者往往感到尤为遗憾可惜。此外，疼痛还会严重影响身心健康，降低患者的生活质量。

尽管膝关节痛很常见，但很多患者还是未起到足够的重视。在此提醒，膝关节痛不可忽视，因为膝关节的结构较复杂，并且是人体负重最大的关节，稍不注意很容易造成关节软骨长期磨损，而且加重破环膝关节面的诱因，如膝关节周围肌肉韧带损伤等导致膝关节疼痛。

目前好多膝关节疼痛的中老年人，发现膝关节疼痛便自己购买活络油、万花油，或者其他膏药等等，自己在家里每天涂擦、贴敷，又或者道听途说对膝关节好的办法，但结果还是不尽人意。

其实医院做一个全面检查，准确找到膝疼痛原因才能对症治疗，缓解疼痛，改善膝关节功能。目前治疗膝关节方法很多，有药物治疗、膝关节腔内注射、冲击波等，还有现代先进的微创手术、膝关节镜检查及关节内修复等，最后还有膝关节置换。膝关节既然对中老年人的生活质量影响如此之大，如何尽早注意避免膝关节病痛，是我们最为的重要问题，平时要做好以下几点：

站姿双肩舒展，要保持适当张力，膝关节微曲使髋部放松、穿能提供充分支撑的鞋子。

头保持竖直、肩背部放松、膝略低于髋部、双足平放。

抬头、下颌与地面平行，脚跟先着地，腰部和臀部与身体其他部位呈一条直线。

除了要有良好的姿势外，还要主动增强膝腰肌力，适当进行非负荷锻炼，如抬腿、做飞燕、五点支撑动作，运动方面可尝试步行、骑车、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力）等。但应避免过度剧烈的运动，以防止因运动伤害所造成对关节负担的加重。

平时注意膝关节的保暖，因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响，所以平日里应注重肢体的保暖，可利用护具作为保护。

适度的休息，健骨补钙强身，健康的饮食习惯：多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物，多吃含有维生素K的食物（如豌豆、椰菜），适当的补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品，增加钙质的摄取，特别是牛奶、优酸乳、大豆等食物，少油少盐，尽量清淡。这些都对膝盖健康有好处。

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